palce reki

[...] daj podciąganie na drązku 7. Martwy ciąg 12 unoszenie tułowia z opadu 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10. Wspięcia na palce 15 Jako wstep do treningów jest ok pozamieniam tylko niektóre ćwiczeniaStosuj przerwy między ćwiczeniami ok 1,5 minuty i miedzy obwodami 2-3 minut Zmieniony przez - [...]

naciskaj opuszkami na jakiś przedmiot oparcia np stół tak jak bys chcial sie przez niego przebić albo na palce drugiej ręki też dobra opcja Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-06 21:23:32

[...] pewnego czasu robie tylko pol przysiad. Raczej tylko te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja reszta raczej jest mniej odczuwalna. Na lydki robie jedno cwiczenie spiecia na palce ze hantelkami lub na maszynie. rece: 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja. jest to zdecydowanie najbardziej dzialajace cwiczenie na moje bicepsy. [...]

[...] Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

Od uderzeń na głowę jest garda, drżenie ręki? Może weź magnez, jak Cię bolą palce i kości to chyba źle uderzasz.. ale co ja tam wiem.

[...] prostej 3x10 szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem) nogi przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 wyprosty nog na maszynie 4x10-12 wspiecia na palce jednonoznie z ciezarem w rekach ;) 4x10-12 Czasem lubilem sobie machnac progresje zamiast stalym ciezarem mniej wiecej rowna ilosc powtorzen ale zazwyczaj w ogolnym [...]

[...] (nawet bez alko i narkotykow) to mógłby walczyć dalej bo ból poczułby dopiero po walce-jak zejdzie adrenalina..Wnioskuje to z tego jak sam kiedys podczas bójki pierwszym ciosem połamałem sobie palce,walka trwala jeszcze z 1min a bol poczulem dobre kilka minut po wszystkim..Więc da sie..Lepiej nokautować i dusic albo łamac wszystkie konczyny :)

[...] stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce tricepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia na palce plecy - ciągnięcie za plecy drążka - 6 serii bicepsy: zgięcia ręki w oparciu o kolano 5*12

naprawiłem piekarnik... zmotywowałyście mnie ;) jestem uwalony tłuszczm, sadzą, śmierdzę i sparzyłem se u lewej ręki palce..

[...] w stojce-to jest pare dosc skutecznych wyjsc-jedno przytoczyl Pinecone, inne to chwycenie reki ktora mamy na krtani,polozenie drugiej na barku przeciwnika i wspiecie sie na palce,zajscie za jedna noge,wychwycenie tejze nogi i przewrocenie(tak wiem-opis plastyczny jak diabli:) ).Krotko mowiac to mozna to sprowadzic do przewrocenia rywala i [...]

[...] hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15 Piątek Nogi Przysiady z hantlami 4 x 10 Wykroki z hantlami 4 x 12 Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 Sobota Barki + biceps Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 Superseria: Unoszenie hantli na boki 4 x 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4 x 10 [...]

[...] Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x15 Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 bez zmian 2.uginanie nóg na maszynie siedzac 12/12/10/8 3.uginanie nog lezac 12/12/10/8 4. wspiecia na palce 3x25 bez zmian

[...] warunkach forum dyskusyjnego jest to niemozliwe, wiec postaram sie w miare obrazowo opisac: Stajesz, zamykasz oczy i wyciagasz przed siebie wyprostowana reke z wyciagnietym palcem wskazujacym (pozostale palce zacisnij w piesc).Teraz starasz sie odchylic wyprostowana reke jak najdalej za siebie. Gdy juz dalej sie nie da, otwierasz oczy i [...]

[...] miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na plaskiej ale na trica(lokcie ida wzdluz ciala, a nie na boki)/do tego jakies dodatkowe kazde cwiczenie 4 serie 10,8,6 dla klaty i 12,10,8 dla trica [...]

[...] pozwalają na mocniejsze uderzenie piłki oraz bieg w niewielkim stopniu. 4. Przysiady!!!! Ogromnie ważne, podobnie jak brzuszki! Rób po ok. 30/50 przysiadów. 5. Wspięcia na palce/krzesło itp 6. Unoszenie grzbietu i nóg w leżeniu na brzuchu. Masz 6 ćwiczeń- korzystaj z nich. Każde ćwiczenie rób seriami, których powinno być trzy lub cztery. Mam [...]

[...] z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w sobote ale nie zawsze bo czesto w pilke gram [...]

kvrwa co wy z tymi palcami lekko zgialem palce i zooma dalem bo jak sie wkvrwie to zrobie foto reki // jak narazie nikt nic nie pisal o tym

[...] to odpadam pływać nie umiem XD Wiesz co z tego linku co podałeś bd robił np 15-25 Półpąpek + pompki Boczne i Pompki przy ścianie stojąc:Pompki na taborecie + Wspięcia na palce z 10 takich "podniesień" + Przysiady 20 + Skłony tułowia w leżeniu tyłem: z 5/10 max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z 20 razy no i Unoszenie tułowia z leżenia przodem: [...]

a i jeszcze zapomniałem dodać...-ja już mam coś takiego od urodzenia że np.palce u ręki mi się mogą bardzo wygiąć itp. i lekarz coś mówił że ja już mam taką ruchliwość tych stawów ale żeby zrobić rezonans